Nikolai

Nikolai 16.04.2023 06:01

Дневник тренировок за 16.04.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,87 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 11:24

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 102 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
36 кг
x
20

5
36 кг
x
20

6
36 кг
x
20

Итого
2915 кг

88

Боковые наклоны через "козла"

1
26 кг
x
40

2
26 кг
x
40

3
26 кг
x
40

4
26 кг
x
40

Итого
4160 кг

160

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 35 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
720 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 20 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
14 кг
x
20

2
14 кг
x
20

3
14 кг
x
20

Итого
840 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 788 раз

Тоннаж: 17929 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты