Nikolai

Nikolai 19.05.2023 05:30

Дневник тренировок за 19.05.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:02

Суперсет 87 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 112 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
77.5 кг
x
6

5
77.5 кг
x
6

6
77.5 кг
x
6

Итого
2905 кг

46

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
30 кг
x
6

2
30 кг
x
6

3
30 кг
x
6

4
30 кг
x
6

Итого
720 кг

24

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 53 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
80 кг
x
6

2
80 кг
x
6

3
80 кг
x
6

Итого
1440 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 39 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
180 кг
x
6

2
180 кг
x
6

3
180 кг
x
6

Итого
3240 кг

18

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал

10 мин

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Повторения: 506 раз

Тоннаж: 17599 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты