Nikolai

Nikolai 24.06.2023 13:37

Дневник тренировок за 24.06.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:10 по 10:05

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 36 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
105 кг
x
6

5
105 кг
x
6

6
105 кг
x
6

Итого
3850 кг

46

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16 кг
x
8

2
16 кг
x
8

3
16 кг
x
8

4
16 кг
x
8

Итого
512 кг

32

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 41 ккал

Шраги со штангой стоя

1
96 кг
x
6

2
96 кг
x
6

3
95 кг
x
6

4
96 кг
x
6

Итого
2298 кг

24

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

4
40 кг
x
20

Итого
3200 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

ходьба (6 км/ч) 681 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 957 ккал

Повторения: 602 раз

Тоннаж: 18972 кг

Время: 198 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы