Nikolai
22.07.2023 09:38
Дневник тренировок за 22.07.2023
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 09:24 10:19
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
23 |
28 |
21 |
21 |
28 |
121 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
39 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
3816 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1096 ккал
Повторения: 632 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 195 мин
2
Интересные блоги
10-11-2024
Дневник тренировок за 10.11.2024
Всем привет, меня зовут Ира и я не умею летать 😂 С...
10-11-2024
Дневник питания за 10.11.2024
На завтрак блинчики! Настоящий пирдуха!
Один съела...
09-11-2024
Ну что же, результаты интересные: вес аккуратно па...
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Лучшие рационы
