Дневник тренировок за 23.07.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была продолжительная пешая прогулка.

Тренировка №1 09:16 10:11

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	36	45	54	78	78	78	2610
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	0	0	40
Вес снаряда	67.5	67.5	67.5	67.5	0	0	2700
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	3816

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	34.5	34.5	34.5	621
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	2388

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	60	60	60	1080
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	48.9	48.9	2934