Дневник тренировок за 27.07.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:24 10:52

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	30	35	40	51	51	51	1868
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	32	32	32	32			2560
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	3816

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	20	20	20	360
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	2388

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	24	24	24	432
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	48.9	48.9	2934