Дневник тренировок за 29.07.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе в качестве кардио.

Тренировка №1 09:15 10:12

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	30	35	40	47.5	475	47.5	4370
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	68	68	68	68	6712

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	16	16	16	288
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	48.9	48.9	2934

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	16	16	16	288
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	48.9	48.9	2934