Nikolai

Nikolai 18.09.2023 04:56

Дневник тренировок за 18.09.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:47

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Шраги со штангой стоя

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
100 кг
x
10

5
100 кг
x
10

6
100 кг
x
10

7
100 кг
x
10

Итого
5680 кг

68

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
12

2
12 кг
x
12

3
12 кг
x
12

4
12 кг
x
12

Итого
576 кг

48

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 45 ккал

Шраги со штангой стоя

1
92 кг
x
10

2
92 кг
x
10

3
92 кг
x
10

4
92 кг
x
10

Итого
3680 кг

40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
42 кг
x
20

2
42 кг
x
20

3
42 кг
x
20

4
42 кг
x
20

Итого
3360 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Повторения: 676 раз

Тоннаж: 23044 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты