Дневник тренировок за 28.09.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 10:59

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	26	28	24	22	28		128
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	23	27	24	21	27		122
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	26	28	24	22	28		128
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	5	6	7	8		30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	3816