Дневник тренировок за 30.09.2023

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Сокращённый вариант основной тренировки проходил суперсетом.
В качестве кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:01

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 44 ккал

Шраги со штангой стоя

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
101 кг
x
10

5
101 кг
x
10

6
101 кг
x
10

7
101 кг
x
10

Итого
5780 кг

68

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
12

2
12 кг
x
12

3
12 кг
x
12

4
12 кг
x
12

Итого
576 кг

48

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

ходьба (6 км/ч) 917 ккал

240 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1066 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 10808 кг

Время: 240 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок