Дневник тренировок за 30.09.2023

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Сокращённый вариант основной тренировки проходил суперсетом.
В качестве кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:26 10:01

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	60	90	101	101	101	101	5780
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	12	12	12				48
Вес снаряда	12	12	12	12				576
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	4452

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	240	240

Результаты за день

Энергозатраты: 1066 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 10808 кг

Время: 240 мин