Дневник тренировок за 03.10.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:12

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	55	60	70	70	70	70	4310
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20				80
Вес снаряда	6	6	6	6				480
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	4452

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	137.5	137.5	137.5	4125
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	2388

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	48.9	48.9	2934