Дневник тренировок за 14.11.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 11:12

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	60	70	75	75	75	75	4620
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10				40
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3				4172
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	4452

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	145	145	145		4350
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	16			26
Вес снаряда	6	6			156
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	38.9	38.9	38.9	0	2334

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	525
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	48.9	48.9	2934