Nikolai

Nikolai 28.11.2023 05:35

Дневник тренировок за 28.11.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:10

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 52 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

4
40 кг
x
10

5
40 кг
x
10

6
40 кг
x
10

7
40 кг
x
10

Итого
2410 кг

68

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
68 кг
x
20

5
68 кг
x
20

6
68 кг
x
20

7
68 кг
x
20

Итого
7348 кг

140

Суперсет 38 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

Итого
360 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Суперсет 20 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
12

Итого
384 кг

32

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Повторения: 570 раз

Тоннаж: 16526 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты