Дневник тренировок за 26.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 11:04

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	20	108
Вес снаряда	50	52.5	55	57.5	57.5	57.5	57.5	6055
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	40	40	40	40	220
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	49.9	49.9	49.9	49.9	9892

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	100	100	100	100	100	100	12000
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	16					26
Вес снаряда	6	6					156
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	49.9	49.9	49.9	5988