Дневник тренировок за 07.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 11:03

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	20	108
Вес снаряда	50	55	60	61	61	61	61	6390
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	40	40	40	49	229
Вес снаряда	38.9	38.9	38.9	49.9	49.9	49.9	49.9	10767

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	102.5	102.5	102.5	102.5	102.5	102.5	12300
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	16					26
Вес снаряда	6	6					156
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	49.9	49.9	49.9	5988

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 645 ккал

Повторения: 757 раз

Тоннаж: 35601.1 кг

Время: 28 мин

Полина 07.01.2024 17:10

Доброго времени суток! Мы, команда разработчиков, в данное время разрабатываем приложение по здоровому питанию и проводим опрос у потенциального пользователя)) Если Вам это интересно , пройдите пожалуйста наш опрос, он полностью анонимный. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf4OoDDLDWVkPIEybUMlguhkOIt864qsktV0G9hMHFBrGwlEg/viewform