Nikolai

Nikolai 09.02.2024 05:50

Дневник тренировок за 09.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:25

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 222 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
65 кг
x
20

5
65 кг
x
20

6
65 кг
x
20

7
65 кг
x
20

Итого
6710 кг

108

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
90 кг
x
20

2
95 кг
x
20

3
100 кг
x
20

4
105 кг
x
20

5
110 кг
x
20

6
115 кг
x
50

7
120 кг
x
50

Итого
21750 кг

200

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 126 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
55 кг
x
20

2
55 кг
x
20

3
55 кг
x
20

4
55 кг
x
20

Итого
4400 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

Итого
3192 кг

80

Суперсет 19 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре 9 ккал

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Повторения: 828 раз

Тоннаж: 42656 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты