Дневник тренировок за 05.03.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 11:12

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	20	108
Вес снаряда	25	30	35	36	36	36	36	3690
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20				80
Вес снаряда	93.5	93.5	93.5	93.5				7480
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	4466

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	2394

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994