Дневник тренировок за 24.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 10:51

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	36	45	54	63	63	63	63	3726
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10				40
Вес снаряда	65	65	65	65				2600
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	4460

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.8	39.9	2392

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994