Дневник тренировок за 01.07.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 31 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:32 11:00

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	55	60	67.5	67.5	67.5	67.5	4210
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	16	16	16	16				64
Вес снаряда	6	6	6	6				384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.9	31.8	31.8	4458

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	130	130	130	3900
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.8	39.9	2392

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994