Nikolai

Nikolai 16.07.2024 06:09

Дневник тренировок за 16.07.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:24

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 91 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
66 кг
x
10

5
66 кг
x
10

6
66 кг
x
10

7
66 кг
x
10

Итого
4150 кг

68

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

Итого
4460 кг

140

Суперсет 44 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
52 кг
x
10

2
52 кг
x
10

3
52 кг
x
10

Итого
1560 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 32 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
60 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

Итого
1800 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 616 раз

Тоннаж: 17514 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты