Nikolai

Nikolai 19.07.2024 09:41

Дневник тренировок за 19.07.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:26

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 72 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

4
37.5 кг
x
10

5
37.5 кг
x
10

6
37.5 кг
x
10

7
37.5 кг
x
10

Итого
2310 кг

68

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

4
104.3 кг
x
10

Итого
4172 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Суперсет 33 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

Итого
480 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 18 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
18 кг
x
10

2
18 кг
x
10

3
18 кг
x
10

Итого
540 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 17500 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты