Nikolai
14.08.2024 06:16

Дневник тренировок за 14.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 11:34

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
60
70
75
75
75
75
4620
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
4458
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
80
80
80
2400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.9
39.8
2390
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
205
205
205
6150
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
2994
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 24368 кг
Время: 28 мин
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги