Nikolai
08.09.2024 04:28

Дневник тренировок за 08.09.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,4 км, средняя скорость 33 км.ч., угол подъёма составил 0 градусов.

Тренировка №1 09:25 10:36

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
39
47
34
32
47
199
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
47
34
32
47
189
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
3822
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15

Тренировка №2 12:30 15:30

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1318 ккал
Повторения: 781 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 208 мин
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты