Nikolai

Nikolai 14.09.2024 09:48

Дневник тренировок за 14.09.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 5 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:58

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 82 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
54 кг
x
6

4
72 кг
x
10

5
72 кг
x
10

6
72 кг
x
10

7
72 кг
x
10

Итого
4086 кг

68

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Суперсет 58 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

Итого
750 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 28 ккал

Жим штанги лёжа узким хватом

1
48 кг
x
10

2
48 кг
x
10

3
48 кг
x
10

Итого
1440 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

велотренажер (средняя активность) 38 ккал

5 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 698 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1080 ккал

Повторения: 616 раз

Тоннаж: 16276 кг

Время: 203 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги