Дневник тренировок за 15.09.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:31

Суперсет 434 ккал

Отжимания от пола

29, 31, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

39, 47, 34, 32, 47 раз

Отжимание от брусьев

29, 31, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 698 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1308 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 4206 кг

Время: 208 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок