Nikolai

Nikolai 03.10.2024 05:49

Дневник тренировок за 03.10.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:01

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 75 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
47.5 кг
x
6

4
50 кг
x
20

5
50 кг
x
20

6
50 кг
x
20

Итого
4215 кг

88

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
39.9 кг
x
40

5
39.9 кг
x
40

6
39.9 кг
x
40

Итого
6698 кг

180

Суперсет 94 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
90 кг
x
20

2
90 кг
x
20

3
90 кг
x
20

Итого
5400 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 78 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
90 кг
x
20

2
90 кг
x
20

3
90 кг
x
20

Итого
5400 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 532 ккал

Повторения: 688 раз

Тоннаж: 27255 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты