Nikolai

Nikolai 30.10.2024 05:47

Дневник тренировок за 30.10.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:21

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 194 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
55 кг
x
20

5
55 кг
x
20

6
55 кг
x
20

Итого
4530 кг

88

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
20

2
24 кг
x
20

3
24 кг
x
20

4
24 кг
x
20

Итого
1920 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 100 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
64 кг
x
20

2
64 кг
x
20

3
64 кг
x
20

Итого
3840 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 66 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
110 кг
x
20

2
110 кг
x
20

3
110 кг
x
20

Итого
6600 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 26254 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы