Отжимания от пола с опорой ног на скамью

Такая вариация отжиманий обеспечивает нагрузку не только на трицепс, но и на верхнюю область грудных мышц.

Техника выполнения:

Занять положение упор лёжа, носки ног на скамье.
Руки полностью выпрямлены, тело прямое, без провисания и прогибов.
Движение начинается вниз на вдохе.
В нижней точке амплитуды паузу делать не нужно, сразу на выдохе нужно сделать плавное движение вверх, выпрямив руки в локтевых суставах.
Основная нагрузка ложится на большие и малые грудные мышцы,  трицепсы, длинный пучок бицепсов и брахиалис, круглые и ромбовидные мышцы спины, зубчатые мышцы, передние пучки дельтовидных мышц, а также мышцы кора: пресс, поясницу, квадрицепсы и ягодичные.

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером.