Занятие на эллиптическом тренажере

Несколько советов, как заниматься на эллиптическом тренажёре:

Выбрать время для тренировок.
Оптимально заниматься через 2–3 часа после пробуждения и как минимум за 2 часа до сна. В течение дня для тренировок можно выбирать любое время, важно лишь не заниматься после плотной трапезы, а подождать хотя бы пару часов.

Подготовить одежду и обувь.
Одежда не должна ограничивать движения, лучше выбирать мягкие, удобные вещи из дышащих тканей. Обувь должна быть с амортизирующей подошвой, подойдут беговые кроссовки.

Сделать разминку.
Этот этап займёт 5–7 минут — обычно это лёгкие махи руками и ногами, наклоны туловища в разные стороны, приседания в спокойном темпе.

Начало тренировки:
Поставить ноги в центр педалей (платформ) параллельно краям. Держать спину прямо, немного наклониться вперёд. Ноги и локти держать слегка согнутыми, чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы.
Начать медленно, постепенно увеличивая скорость движения. Поначалу лучше держаться за неподвижные ручки. Когда будете чувствовать себя на тренажёре уверенно, подключайте руки — беритесь за подвижные рукоятки.
Двигаться только вперёд. Когда делаете шаг правой ногой, левая рука тянет подвижную ручку на себя, и наоборот, при шаге левой ногой работает правая рука.
Не останавливаться резко. Постепенно замедлять темп, переходя на шаг. Сходить с тренажёра только после полного прекращения движения.

Перед занятиями на эллиптическом тренажёре рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать травм.