Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

Принято считать, что это упражнение предназначено для прокачки нижних пучков грудных мышц, что помогает сделать их более выразительными

Исходное положение:
Лягте на скамью головой вниз, ноги зафиксированы под специальными валиками.
Возьмитесь за гриф средним хватом, чтобы безымянные пальцы рук или мизинцы накрыли его метки.

Техника выполнения:
Сведите лопатки и снимите гриф со стоек. 
На вдохе медленно опустите гриф в область нижней части грудных мышц. 
После касания грифом груди, на выдохе, выжмите штангу вверх в исходную точку. Это движение выполняется строго по вертикали. 
Закончив выполнение упражнения, верните штангу на стойки.

Важно помнить, что жим штанги головой вниз отличается от классического жима положением и сложностью выполнения, поэтому новичкам не рекомендуется приступать к нему до достижения ими среднего уровня физической подготовки. Для начала необходимо отточить технику классического жима, повысить свои силовые показатели, а затем уже осваивать жим на наклонной скамье, желательно — под руководством опытного тренера и с участием напарника.

Также стоит учитывать, что при жиме головой вниз сокращается траектория движения, что позволяет работать с большим весом, но повышается риск травмы.