Техника выполнения сгибания рук со штангой стоя

Исходное положение:
    *  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях.
    *  Возьмите штангу закрытым хватом снизу (ладонями вверх), на ширине плеч.
    *  Плечи опущены вниз.
    *  Корпус слегка наклонен вперед.

Выполнение:
    *  На выдохе, сгибайте руки в локтях, поднимая штангу вверх к груди. Локти при этом прижаты к телу и направлены вниз. 
    *  В верхней точке максимально напрягите бицепс и зафиксируйте положение на секунду.
    *  На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

Рекомендации:

*  Сохраняйте неподвижность верхней части рук от локтя до плеча.
*  Не сутультесь и держите грудь расправленной.
*  Следите за тем, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении с естественным изгибом в пояснице.
*  Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно, не используйте инерцию.
*  При необходимости зафиксировать запястье используйте кистевые бинты.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.