Исходное положение:
* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и чуть
согнуты в коленях.
* Возьмите штангу закрытым хватом снизу
(ладонями вверх), на ширине плеч.
* Плечи опущены вниз.
* Корпус слегка наклонен вперед.
Выполнение:
* На выдохе, сгибайте руки в локтях, поднимая
штангу вверх к груди. Локти при этом прижаты к телу и направлены
вниз.
* В верхней точке максимально напрягите бицепс
и зафиксируйте положение на секунду.
* На вдохе медленно опустите штангу в исходное
положение.
Рекомендации:
* Сохраняйте неподвижность верхней части рук от локтя до
плеча.
* Не сутультесь и держите грудь расправленной.
* Следите за тем, чтобы позвоночник находился в нейтральном
положении с естественным изгибом в пояснице.
* Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно, не
используйте инерцию.
* При необходимости зафиксировать запястье используйте
кистевые бинты.
В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости
консультируйтесь с тренером.