Разгибание рук с верхнего блока

Разгибание рук на верхнем блоке — изолированное упражнение для проработки трицепса. Подходит для любого уровня физической подготовки.

Исходное положение:
    *  Определитесь с рукоятью (прямая, изогнутая, верёвочная) и закрепите её в блоке кроссовера установив его на нужной высоте.
    *  Возьмитесь за рукоять хватом сверху. При использовании канатной рукояти - нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга).
    *  Локти прижаты к туловищу. Для лучшей изоляции трицепса можно слегка наклониться вперёд.
    *  Держите спину прямой.

Выполнение:
    *  Напрягая трицепс плавно опустите рукоять вниз акцентированным усилием. Движение происходит только в локтевом суставе.
    *  Руки выпрямляются полностью.
    *  В нижней точке можно сделать короткую паузу.
    *  Медленно и подконтрольно верните рукоять в исходное положение.

Рекомендации:
*  Держите плечи вертикально и максимально близко к телу.
*  Концентрируйтесь на работе трицепса.
*  Контролируйте вес на протяжении всего упражнения.
*  Смотрите прямо перед собой.

Распространённый ошибки:
*  Отведение локтей от корпуса.
*  Неправильное исходное положение.
*  Чрезмерный вес снаряда.
*  Резкие размашистые движения.

Перед началом тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.