
Разгибание рук на верхнем блоке — изолированное упражнение для
проработки трицепса. Подходит для любого уровня
физической подготовки.
Исходное положение:
* Определитесь с рукоятью (прямая, изогнутая,
верёвочная) и закрепите её в блоке кроссовера установив его на
нужной высоте.
* Возьмитесь за рукоять хватом сверху. При
использовании канатной рукояти - нейтральный хват (ладони смотрят
друг на друга).
* Локти прижаты к туловищу. Для лучшей изоляции
трицепса можно слегка наклониться вперёд.
* Держите спину прямой.
Выполнение:
* Напрягая трицепс плавно опустите рукоять вниз
акцентированным усилием. Движение происходит только в локтевом
суставе.
* Руки выпрямляются полностью.
* В нижней точке можно сделать короткую
паузу.
* Медленно и подконтрольно верните рукоять в
исходное положение.
Рекомендации:
* Держите плечи вертикально и максимально близко к
телу.
* Концентрируйтесь на работе трицепса.
* Контролируйте вес на протяжении всего упражнения.
* Смотрите прямо перед собой.
Распространённый ошибки:
* Отведение локтей от корпуса.
* Неправильное исходное положение.
* Чрезмерный вес снаряда.
* Резкие размашистые движения.
Перед началом тренировки всегда делайте разминку, при необходимости
консультируйтесь с тренером.