Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере эффективно прорабатывают прямую мышцу живота и помогают укрепить пресс.

Исходное положение:
 - Установите необходимый вес на тренажере для комфортной работы.
  - Сядьте в тренажер для скручиваний, расположив ноги под валиком. Убедитесь, что спина плотно прижата к спинке тренажера.
  - Удерживайте рукояти тренажера.
  - Напрягите мышцы пресса и подготовьтесь к движению.

Выполнение:
  - На выдохе начните скручивание, двигая корпус к бедрам. При этом старайтесь округлить спину, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.
  - В нижней точке движения сделайте небольшую паузу, чтобы почувствовать сокращение мышц.
  - На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение и не допуская резких движений.

Рекомендации:
- Держите плечи расслабленными и не поднимайте их вверх во время выполнения.
- Старайтесь выполнять упражнение в плавном темпе, избегая инерционных движений.
- Для увеличения нагрузки можно использовать более тяжелый вес или выполнять больше повторений.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.