Армейский жим стоя со штангой

Техника выполнения армейского жима стоя со штангой:

Штанга должна располагаться на стойках на уровне ключиц или чуть ниже, так будет удобнее её снимать. 
Чтобы снять штангу, нужно взяться за гриф, выставить одну ногу вперёд, слегка подсесть и приподнять штангу, затем сделать приставной шаг назад. 
Держать гриф средним (на ширине плеч) прямым закрытым хватом.
В исходном положении штанга находится на уровне верхнего пучка грудных мышц.
Ноги должны стоять параллельно друг другу, предплечья — перпендикулярно полу на протяжении всего упражнения.

На вдохе выжать штангу вверх: движение рук может быть не строго вертикальным, а немного по дуге. На пике руки выпрямлены, взгляд вперёд, перед собой.
На выдохе плавно опустить гриф в исходное положение.
Во время жима вверх старайтесь не помогать ногами, должен работать только плечевой пояс.

Как и другие базовые упражнения выполнять армейский жим стоит не чаще одного раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 

Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером или со специалистом по физической реабилитации или врачом, если есть травмы запястья, плеч и локтей.

В начале тренировки всегда делайте разминку.