Разведение рук с гантелями в стороны

Это изолированное упражнение, которое задействует преимущественно средний и отчасти передний пучки дельтовидной мышцы, а также трапециевидные мышцы.

Исходное положение:
  - Ноги на ширине плеч или чуть шире.
  - Возьмите гантели в обе руки, руки слегка согнуты в локтях, гантели у бедер.
  - Ладони могут быть повернуты к бёдрам или в нейтральном положении (ладони друг к другу).

Выполнение:
  - На выдохе поднимите гантели в стороны, сохраняя локти слегка согнутыми и неподвижными. Движение должно быть строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
  - В верхней точке руки должны быть на уровне или чуть выше плеч.
  - Задержитесь на секунду в верхней точке, чтобы почувствовать сокращение мышц.
  - На вдохе плавно опустите гантели в исходное положение, сохраняя контроль над движением.
  - Повторите необходимое количество раз.

Рекомендации:
- Выполняйте упражнение в умеренном темпе, избегая резких движений.
- Не сгибайте руки в локтях во время выполнения упражнения.
- Используйте вес, который позволяет сохранять правильную технику.

Перед тренировкой всегда делайте разминку.

Если есть сомнения в технике выполнения упражнения, рекомендуется обратиться за советом к тренеру.