Боковые скручивания на римском стуле

Это сложнокоординационное упражнение, преимущественно направленное на проработку косых мышц брюшного пресса.

Исходное положение:
разместиться боком в тренажёре, ноги выпрямлены, ступни закреплены под валиками, корпус тела «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди. 

Выполнение:
на вдохе, не меняя исходного положения, плавно опускать корпус в бок, в направлении пола. На выдохе вернуться в исходное положение. 

Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется скручивание. Косая и прямая мышцы на противоположной стороне тела также задействованы статическим напряжением, не позволяющим корпусу опускаться ниже горизонтального уровня. 

Во время упражнения важно следить, чтобы корпус тела и ноги не перекручивало, а рабочее положение было строго боковым. 

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером.