Как правильно делать глубокие приседания с собственным весом

Перед выполнением глубоких приседаний, особенно если есть проблемы с коленями или спиной, рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Техника выполнения:

Встать прямо, выровнять спину. 
Свести лопатки, поставить ступни чуть шире таза (бедер). 
Сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать приседание. 
Выполнить присед до нижней точки. Глубина приседа должна быть такой, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина могла оставаться ровной. 
Колени и стопы во время движения должны быть на одной линии. 
Сделав выдох, начать подниматься из нижней точки. 

Некоторые рекомендации по выполнению:

Не торопиться. Чем медленнее приседать, тем больше нагрузки получают мышцы. 
Следить за дыханием. Вдох нужно делать при движении вниз, а выдох — при возврате в исходное положение. 
Контролировать положение коленей. Сводить их друг к другу или разводить в разные стороны при приседаниях нельзя. 
Следить за осанкой. Стараться держать спину прямо, смотреть вперёд, не вытягивая при этом шею. 

В идеале начинать тренировки надо с тренером, который поможет контролировать технику выполнения.