Nikolai

Nikolai 14.03.2025 05:38

Дневник тренировок за 14.03.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 93 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
90 кг
x
6

5
90 кг
x
6

6
90 кг
x
6

Итого
3240 кг

46

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

Итого
384 кг

64

Вращения в тренажёре

1
31.5 кг
x
20

2
31.5 кг
x
20

3
31.5 кг
x
20

4
31.5 кг
x
20

5
31.5 кг
x
20

Итого
3150 кг

100

Суперсет 54 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
155 кг
x
6

2
155 кг
x
6

3
155 кг
x
6

Итого
2790 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
10 кг
x
6

2
16 кг
x
6

Итого
156 кг

12

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 28 ккал

Подтягивания широким хватом

1
20 кг
x
6

2
20 кг
x
6

3
20 кг
x
6

Итого
360 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Повторения: 532 раз

Тоннаж: 15468 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты