Тяга Т-образного грифа в наклоне

Это эффективное упражнение для тренировки мышц спины.
Упражнение помогает развивать широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также заднюю дельтовидную мышцу. 
Регулярное выполнение способствует улучшению осанки за счёт укрепления верхней части спины.
Упражнение помогает укрепить мышцы кора, так как требует удержания стабильной позиции корпуса.

Техника выполнения:
Установить гриф так, чтобы он был зафиксирован в одной точке (например, с использованием специального устройства).
Встать над грифом, ноги на ширине плеч.
Взяться за ручки грифа обеими руками.
Согнуть колени и наклониться вперёд примерно на 45° к полу, удерживая спину прямой. 
Начать тянуть гриф к груди, сводя лопатки вместе. Держать локти близко к телу.
За счёт напряжения мышц спины сделать паузу в верхней точке движения.
Медленно опустить гриф в исходное положение, контролируя движение.

Некоторые ошибки, которых следует избегать: округление спины, переразгибание спины в верхней точке, слишком быстрое выполнение. 

Противопоказания: текущие или перенесённые травмы позвоночника, рук, ног, поясничного отдела, серьёзные хронические заболевания, онкология, воспаления, опущение внутренних органов, период восстановления после травм и операций.

Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером.

В начале тренировки всегда делайте разминку.