Сгибание рук с EZ грифом

Считается, что это классическое упражнение бодибилдеров, прорабатывает бицепсы эффективнее, чем подъёмы штанги с прямым грифом или гантелями. Изогнутый EZ-гриф щадит запястья и позволяет взять больший вес. 

Техника выполнения:

Взяться за гриф прямым закрытым хватом. В зависимости от конструкции грифа, кисти лежат на рукоятках ближе к центру на расстоянии около 15–20 см друг от друга либо, примерно, на ширине плеч.
На выдохе согнуть локти, поднять штангу до уровня плеч. Взгляд направлен вперёд, не нужно следить за грифом глазами. Локти от корпуса не отводить. Пиковое напряжение происходит в середине движения.
На вдохе опустить гриф вниз. Не использовать силу инерции, не раскачивать торс. Опускать гриф под контролем, чувствуя растяжение мышц. 

Важно не сутулиться, держать грудь развёрнутой, плечи неподвижны. 

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.