Частые ошибки во время приседаний со штангой

Некоторые распространённые ошибки во время приседаний со штангой:

Неправильное положение грифа.
Штанга должна лежать ближе к середине трапециевидных мышц. Если гриф штанги будет расположен слишком высоко, у основания шеи, это может привести к потере равновесия и непроизвольному наклону вперёд.

Неправильный хват грифа.
Слишком широкий хват лишает человека контроля над штангой, а узкий — приводит к появлению дополнительного усилия в локтях во время движения. Оптимальный хват — 5–8 см от ширины плеч.

Отрыв пяток от пола. 
Во время приседа поверхность стопы не должна отрываться от пола на протяжении всего упражнения. Если положение стоп меняется во время движения, необходимо поработать над растяжкой и укреплять икроножные мышцы.

Округление спины. 
Эта ошибка приводит к недостаточной проработке целевых мышц, смещению нагрузки на межпозвонковые диски и чревато травмами.

Излишний подъём головы. 
Смотреть необходимо перед собой, положение должно быть таким, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу на протяжении всего подхода. 

Высокий темп приседаний. 
Считается, что оптимальная скорость во время приседаний — около 45° в секунду, продолжительность пути вниз — 2–3 секунды.

Сведение коленей. 
Это происходит вследствие дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра. 

Недостаточно глубокое приседание. 
Правильным считается приседание до положения, при котором колени сгибаются под углом 90 градусов, а бёдра становятся параллельны полу.

В начале тренировки всегда делайте разминку.
Для постановки правильной техники выполнения упражнений и предотвращения травм консультируйтесь с тренером.