Упражнение «Дворники» в висе на перекладине

Это сложно координационное упражнение подойдёт для опытных, хорошо подготовленных физкультурников. Оно направлено на проработку мышц брюшного пресса, в частности косых мышц живота и его нижнего отдела. 

Техника выполнения:

Взяться за перекладину турника закрытым хватом, руки на ширине плеч. 
Статически напрячь пресс, взгляд направить вверх.
На вдохе начать поднимать нижнюю часть туловища с прямыми ногами сначала до позиции уголка (90 градусов), а затем вверх, практически до вертикали.
На выдохе, не сгибая ноги, выполнить ими движение по дуге в одну сторону (одновременно с этим немного разворачивая ягодицы в противоположную сторону), вернуться в центр.
Выполнить упражнение в другую сторону. Это одно повторение.

Несколько рекомендаций:

выполнять каждый поворот медленно и подконтрольно;
стараться поднять таз вверх как можно выше, чтобы ноги были в вертикальном положении;
при каждом провороте корпуса в сторону направлять таз в противоположную сторону от движения; 
в каждой из конечных точек траектории задерживаться на 1–2 секунды, дополнительно «прожимая» пресс; 
дышать в своём темпе, выполняя выдох на сокращении мышц пресса, в конечной точке амплитуды. 

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется делать разминку и при необходимости консультироваться с тренером.