Жим гантелей лёжа

Это эффективное упражнение для развития грудных мышц, а также передних дельт и трицепсов.  Если были травмы грудных мышц или плеч, рекомендуется проконсультироваться с врачом

Техника выполнения:

Убедиться, что скамья устойчиво стоит на полу. Если выполняется жим на наклонной скамье, выставить нужный угол наклона. 
Взять гантели в руки и сесть на край скамьи. 
Удерживая гантели у груди, аккуратно лечь на скамью. Голова, лопатки и ягодицы должны плотно прижиматься к скамье, ступни — уверенно стоять на полу. 
Поднять гантели над грудью, слегка согнув руки в локтях. Гантели должны находиться на одной линии с плечами, ладони направлены вперёд. 
Слегка свести лопатки вместе и опустить их вниз. Это поможет стабилизировать положение тела и защитить плечевые суставы. 
На вдохе медленно опускать гантели вниз, сгибая руки в локтях. Локти должны быть слегка разведены в стороны, примерно под углом 45 градусов к телу. Опускать гантели до тех пор, пока они не коснутся груди. 
На выдохе мощно выжать гантели вверх, разгибая руки в локтях. В верхней точке не выпрямлять руки полностью, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах. 

Во время всего упражнения контролировать движение гантелей. Они должны двигаться плавно и подконтрольно, без рывков и бросков. 

После завершения сета аккуратно опустить гантели на пол. Не бросать их, чтобы не повредить инвентарь и не травмировать себя. 

Некоторые ошибки:

Не нарушать естественный прогиб в пояснице. Важно не прогибаться в спине слишком сильно. 
Не разводить руки слишком широко. Это может быть травмоопасно. В нижней точке движения локти оказываются лишь немного ниже скамьи. 
Не брать слишком тяжёлые гантели. Если приходится менять положение верхней части тела во время жима, значит, вес снарядов слишком большой. 
Не жать слишком быстро. Движения должны быть управляемыми и плавными. 

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером