Некоторые ошибки при отжиманиях на брусьях

Использование инерции (кивки корпусом)
Часто можно встретить такой прием при отжиманиях на брусьях: физкультурник в момент опускания в быстром темпе сильно наклоняет корпус вперед, а при подъеме, пользуясь инерцией, возвращает тело в начальное положение. Это облегчает выполнение упражнения, но при этом сильно снижает его эффективность.

Нужно сразу учиться делать движение технически правильно и не применять подобные уловки при выполнении упражнений.

Бесконтрольное опускание
В негативной фазе движения ни в коем случае нельзя бесконтрольно «падать» вниз. Опасности травмирования в этом случае подвергаются:
- Место крепления (сухожилие) большой грудной мышцы к плечевой кости.
- Локтевые и плечевые суставы.
- Непосредственно сами грудные — возможно растяжение мышц и даже разрыв.

Поэтому при опускании всегда сопротивляйтесь силе гравитации, проходя негативную фазу движения плавно и подконтрольно.

Слишком глубокое опускание
Это также травмоопасно, в первую очередь для тех же сухожилий, самих грудных мышц и плечевых суставов. Особенно, когда это делают не разогревшись, с большим дополнительным отягощением, а также неподготовленные новички.

Первые 1-2 разминочных подхода и всем начинающим физкультурникам рекомендуется опускаться до угла примерно в 90 градусов (угол между плечом и предплечьем в нижней точке траектории), то есть до тех пор, пока верхняя часть руки не станет параллельной самим брусьям.

Если у вас гибкий плечевой пояс, то следующие рабочие подходы можно опускаться ниже. В этом случае выполнение до угла в 90 градусов будет уже неполной амплитудой. Но все равно не стоит опускаться на максимальную глубину, когда ваши плечи находятся уже на уровне кистей.

Провисание в плечах в верхней точке
Когда вы выпрямляете руки, не нужно расслабляться и провисать в плечах (как при выполнении упражнения шраги с гантелями).

Нужно обязательно держать лопатки опущенными, а грудь расправленной, сохраняйте напряжение в плечевом поясе. Это снизит вероятность травм плечевых суставов.