Разведение рук с гантелями в наклоне

Это изолирующее упражнение, которое необходимо выполнять ближе к концу тренировки. Можно совмещать с днем спины или выделять в отдельный, если ваш тренировочный процесс достаточно активен, а восстановление не подвергается сомнению.
Задний пучок дельтовидной мышцы — довольно мал, даже если вы опытный и давно тренирующийся атлет. Поэтому разумным решением будет — не брать большой рабочий вес, а начинать с минимального и посильного. Но в любом случае, быстро прогрессировать в упражнении не получится, поэтому сосредоточьтесь на технике выполнения.
Исходное положение:

Поставьте стопы на ширине плеч, слегка согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед до параллели спины с полом. Важно. Наклон должен быть полным – позвоночник находится в плоскости, максимально близкой к параллели полу.
Удерживайте спину постоянно и подконтрольно ровной во избежания неприятных ощущений в поясничном отделе.
Свободно опустив руки с гантелями, слегка согните локти, повернув их в стороны.

Выполнение

Начинайте движение, выводя локти вверх, чуть выше плоскости пола.
Не смещайте плечи и не уводите их с занятого нейтрального положения, не подтягивайте к ушам.
Задержите руки в верхнем положении на 1-2 секунды, локти при этом направлены строго в потолок.

Рекомендации

Чтобы избежать смещения акцента на нецелевые группы мышц и не допустить перегрузку суставов, следите за положением тела в пространстве.

Не допускайте раскачивания и помощи корпусом. Выполняйте мощно, но плавно.

Контролируйте угол наклона корпуса. Если вы действительно хотите поработать над задней дельтой, то не смещайте нагрузку на средние пучки с помощью наклона.

Избегайте округление спины в грудном отделе.

Руки движутся не по одной траектории, «гуляют». Нужно следить за тем, чтобы предплечья двигались в одном и том же диапазоне движений. Следите за тем, чтобы плечи не смещались к ушам.
Не путайте движение со сведением лопаток с гантелями. Наши широчайшая и ромбовидные мышцы сильнее и могут легко перетягивать нагрузку.

Описание махового движения в технике не означает буквально, что вы можете выполнять махи за счет инерции. Делайте подконтрольно и с маленьким весом.

Не делайте перекатов с пятки на носок.

©
В начале тренировки всегда выполняйте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.