Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя — это подъём и опускание плеч с весом в руках, проще говоря — пожимание плечами. Упражнение считается эффективным для укрепления верхней части трапеций. Также шраги стимулируют кровообращение в области шеи, за счёт чего улучшается питание головного мозга.

Техника выполнения:
Руки вдоль тела, ладони повернуты к бедрам, корпус напряжён и зафиксирован.
Поднимите плечи как можно выше к ушам, не сгибая при этом локти.
Достигнув высшей точки подъёма подконтрольно опустите руки с гантелями вниз, не бросая их.
Во время подъема чувствуйте, как работает трапециевидная мышца и подключается дельта. Ближе к финалу в них почувствуется жжение.

Некоторые рекомендации:
не сгибать руки в локтях; 
не вращать и не отводить плечи назад (элемент вращения) в верхней точке; 
стараться поднять плечи как можно выше;
на протяжении всего движения сохранять строго вертикальное положение корпуса; 
в начале движения статически напрячь мышцы кора для лучшей стабилизации спины; 
поднимать гантели вверх со взрывом, опускать медленно и подконтрольно. 

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.