Дневник тренировок за 11.04.2025

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:31 11:14

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	48	52	60	65	65	65	65	4056
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10				40
Вес снаряда	30	30	30	30				1200
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9		3828

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	48	48	48	1440
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	2394

Суперсет

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	48	48	48	1440
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994