Скручивания с поднятыми вверх ногами

Считается, что это базовое упражнение предназначено для проработки средней и верхней части пресса. Поднятые ноги позволяют удерживать мышцы пресса в постоянном напряжении.

Техника выполнения:

Лечь на спину.
Руки заложить за голову или держать у висков, локти развести.
Поднять ноги под углом 90 градусов по отношению к полу и согнуть в коленном суставе так, чтобы голени располагались параллельно полу.
Начать скручивание туловища, приподняв лопатки от пола.
После максимального сокращения прямой мышцы живота медленно откинуться назад, расслабив мышцы брюшного пресса.
На скручивании делать выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.

Важно держать мышцы в напряжении и следить за ногами, не наклонять их при движении. Также не следует двигаться рывками и с большой амплитудой.

Перед началом тренировки делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.