Приседания со штангой

Это базовое упражнение, которое позволяет одновременно проработать большинство мышц нижней части тела. 

Исходное положение: снаряд устанавливается на стойке на уровне ключиц или чуть ниже. Нужно взяться за гриф широким хватом сверху, зайти под него и положить штангу на нижнюю часть трапеции (чуть ниже шеи). Затем немного прогнуться в поясничном отделе, снять штангу со стоек и сделать шаг назад.
Локти отведены назад, лопатки приведены к позвоночнику. Мышцы пресса напряжены, таз смещён вперёд. Ноги немного шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Гриф штанги держат широким хватом чуть ниже шеи.

Техника выполнения:

Делая вдох плавно присесть. Во время приседания спина сохраняет естественный прогиб в пояснице, таз отводится назад и вниз, торс несколько наклоняется вперёд. Рекомендованная глубина приседаний, когда верхняя поверхность бедра будет параллельна полу.
Из нижней точки, на выдохе подняться в исходную позицию. Во время приседания ступня должна устойчиво всей поверхностью стоять на полу, без перекатов с носков на пятку. Достигнув верхней точки, оставить колени чуть согнутыми.

Перед выполнением приседаний обязательно нужно сделать трёхэтапную разминку: разогреть мышцы и связки, выполнить упражнения на мобильность и разминочный подход с более лёгкой штангой или грифом без блинов. 

Приседания со штангой — достаточно сложное упражнение, требующее тщательного соблюдения техники выполнения. При серьёзных патологиях костно-мышечной системы перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом и тренером.