Сгибание рук со штангой стоя

Это силовое изолированное упражнение, направленное на развитие бицепсов рук.

Техника выполнения:

В исходном положении ноги — на ширине плеч, немного согнуты в коленях для уменьшения нагрузки на поясницу, ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны, хват штанги прямой, закрытый, локти строго вертикально.
Ширина хвата такая, чтобы кисти располагались чуть шире бёдер, но может варьироваться — важно подобрать наиболее комфортную для выполнения упражнения ширину хвата. 
Во избежание травм положение запястий должно быть зафиксировано.
Поясница чуть прогнута и зафиксирована.
На выдохе, сгибая руки в локтях, штанга поднимается до уровня плеч, но не выше.
В верхней точке траектории можно сделать короткую паузу, держа при этом бицепсы напряжёнными, осуществляя «прожим» целевой мышцы.
Затем на вдохе штанга плавно опускается в исходное положение. 

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.